妊娠中期の体重管理！

こんにちは。
初マタのひなたです。

妊娠前体重増加に悩まされたことなど一回もないのに、
妊娠7か月に入った途端今までと同じ食事なのに体重が増えるようになっていきました。

そこで本格的に体重管理を開始することにしました。

今も食べられないものはあるけれど、悪阻が酷い時よりはなんでも美味しく感じる。

そりゃ初期よりは体重も増えますよね。

まだ怒られたことはないですが、そのうち産婦人科の先生から注意を受けそう。

今回はそんな私の初めての体重管理方法をお伝えし、今後の経過を伝えられたらと思います。

妊娠したら体重は増加しやすくなる！？

よく「妊娠中は空気を吸うだけで太る」と言いますね。

社会人になって体重増加なんてしたことないのに、1週間で1㎏増加してしまうこともあります。

代謝や血流も悪くなるので塩分が多いものを食べればすぐに浮腫みます。

そして、お腹が大きくなり反り腰になるので姿勢が悪くなる。
歪みによって太ってしまう。

きっといろんな状況が重なり生活しているだけでも体重が増えやすくなっているのだとおもいました。

ちなみに身長は158ｃｍです。

妊娠前(妊娠前からの増加ｋｇ)
体重：44.5㎏　BMI：17.8
妊娠13週(＋2.2㎏)
体重：46.7㎏　BMI：18.7
妊娠17週(＋2.1㎏)
体重：46.6㎏　BMI：18.7
妊娠21週(＋3.5㎏)
体重：47.9㎏　BMI：19.2
妊娠24週(＋4.4㎏)
体重：48.9㎏　BMI：19.6

体重はしっかりと増加してしまっています。

私は妊娠前の体重が低体重であったため、理想的体重増加は12～15㎏と指導を受けました。

「最低8㎏は増加してください。」と言われました。

最大59.5㎏まで増加しても良いということになりますが…

それは産後に体重を戻すのが大変そうなので、10㎏以内を目指したい。

まずはどうやって見直していくかを検討！

まずは、体重を毎日測る！

を徹底することにしました。

アプリで妊娠中の体重管理をあらかじめグラフに表記してくれているものがあります。
それに入力していくだけで今の体重管理が適正なのか判断することができます。

2つ目に運動です。

もちろん切迫の診断を受けている方は控えてください。

私はなるべく毎日1万歩！歩けない日はYouTubeでマタニティエクササイズに取り組むことにしました。

これは体重管理だけではなく気分転換になり私はすごくよかったです。

3つ目に食事です。

食事は悪阻の延長でまだ食べられないものがあり栄養素が偏ってしまっています。

ですからあすけんアプリを使用して栄養が60点以上になるように毎日食べるようにしました。

そして一番大切なのがモチベーション！

私は若々しいお母さんでいたい！と思っていることを気持ちのモチベーションへ！

そしてあとは体重計を工夫しました！
体重計を嫌いにならないように、かわいいものにしました。

タニタさんの性能がいい、かわいらしいピンクにしました。
モチベーションが一番大事なので購入しました。

今後も体重管理の情報をまとめていきたいと思います。

妊娠中の体重管理のためにはじめること

1.毎日体重測定を実施する。

2.マタニティエクササイズを実施する

3.栄養を重視し食事管理を開始する。

過度に管理しすぎて気持ちが苦しくならないように自分ができる方法を探っていきましょう！